田径比赛前什么时候停止训练?

 2021-08-10 16:37:13  阅读 0

摘要:在比赛前第三天,应进行量小而强度大的短于专项距离的跑。比赛前一天做准备活动或很小量的训练,一般以中小量的轻松越野跑和一般身体练习为主。如常见的以两周为单位的类型:第一周的负荷量很大,而第二周的负荷量减小到一般负荷量的二分之一。因此,在第一个小周期中出现的能量恢复不足的现象,在第二个小周期中完全消除。这时不仅运动员的体力和机能完全恢复,而且在比赛中表现出最佳训练水平的能力也得到提高。此类型常被中长跑运动员参加重大比赛的赛前训练所采用。 急

在比赛前第三天,应进行量小而强度大的短于专项距离的跑。比赛前一天做准备活动或很小量的训练,一般以中小量的轻松越野跑和一般身体练习为主。如常见的以两周为单位的类型:第一周的负荷量很大,而第二周的负荷量减小到一般负荷量的二分之一。因此,在第一个小周期中出现的能量恢复不足的现象,在第二个小周期中完全消除。这时不仅运动员的体力和机能完全恢复,而且在比赛中表现出最佳训练水平的能力也得到提高。此类型常被中长跑运动员参加重大比赛的赛前训练所采用。

急求3000米跑赛前三周的训练计划及比赛注意事项?

1、胃疼的问题,可能是在跑步前吃(喝)了东西。2、甩臂的问题,我看你就不要刻意去改了,按平时的习惯就可以了。3、比赛鞋问题,我建议你穿普通的田径鞋(上海大博文生产的“飞跃”牌),二十多元钱。因为跑鞋虽然防滑,但需要踝关节有足够的力量,你达不到。至于注意事项、技巧什么的我支援你一些建议吧 一、第一件需要做的事,明天或者后天在你们学校的操场上跑一个3000米以提高自己的信心。 1、每天训练后要注意放松,晚上用热毛巾焐腿、按摩疲劳的肌肉。 2、赛前3天充分休息,养精蓄锐。 3、从现在起要储存能量,多吃一些高蛋白、高糖的食物,如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。 二、跑前(准备活动) 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来 三、跑中 1、开始阶段不要急于领先,要按自己的节奏、速度跑,不要考虑自己所处的位置。 2、途中跑阶段会出现“极点”现象,“极点”现象是一种正常的生理现象,征兆是无力、气短、难受,会产生放弃比赛的念头,这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去,后面就轻松了。 3.“极点”现象过去后,适当放开速度机会合适就超越前面的对手,不要急,要一步一步的追、一个一个的超,你累他也累,你只要超越他半步,他就会泄气。 4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。 四、跑后 1、比赛结束后不要立即坐在地上休息,要慢跑(走)放松,让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。 2、比赛结束后禁止马上大量饮水(会增加心脏负担),可以用一点点润润喉,20分钟后在补充水分。 3、赛后要及时脱掉湿衣服,、换上干燥的,要注意保暖,以免着凉。 五、赛前饮食 1、你在比赛的当天要吃易于消化的早点,面包、鲜奶等,但必须在赛前1小时吃完。 2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水,葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原,肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!! 3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。 4、胃排空时间:固体食物1小时,液体30分钟。 六、呼吸 用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。 七、这一点赠送 其实普通人的长跑比赛,比的就是毅力、信心,到最后谁都会累,关键是谁狠、谁能够坚持住,至于坚持住才能够笑到最后。还有学校的运动会你只要努力了,无论成绩高低都无所谓,特别是长跑能坚持下来就是胜利。 等你的好消息!!!!!!!!!

长跑比赛前几天怎样调整状态?

1、比赛前几天,少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高糖食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止受伤的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。

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标签: 长跑 赛前 状态
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