NBA球员一般的赛前热身和步骤有哪些?有哪些值得我们学习?

 2021-08-12 02:24:50  阅读 0

摘要:赛前的热身动作:1. 扭动我们的脚踝:脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一,因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中,基本很容易看见崴脚的情况,那么崴脚有两方面的原因,第一是不小心踩到别人的脚,第二则是没有做够热身,导致的扭脚,所以要想更好地保护脚踝,我们上场前要扭动我们的脚踝,以便能更好地发挥。2. 下蹲运动:活动自己的膝盖,下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉,这样刺激机体产生发射,就可以达到锻炼的目的了,膝盖的伤是十分严重的,

赛前的热身动作:1. 扭动我们的脚踝:脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一,因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中,基本很容易看见崴脚的情况,那么崴脚有两方面的原因,第一是不小心踩到别人的脚,第二则是没有做够热身,导致的扭脚,所以要想更好地保护脚踝,我们上场前要扭动我们的脚踝,以便能更好地发挥。2. 下蹲运动:活动自己的膝盖,下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉,这样刺激机体产生发射,就可以达到锻炼的目的了,膝盖的伤是十分严重的,我们看了很多比赛,很多大牌球星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌,像T-Mac,格兰特希尔都是天才,但是都被膝伤所困扰。3. 折返跑:折返跑可以让我们身体出汗,保证全身的协调性,另外也可以让我们更好地适应赛场,更好地适应比赛,只有这样才能更好地发挥我们的技巧,常听说手热的发烫,这就是要保持机体的热,而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现,也许会有很多你做不出的动作,但是都被你运用到了。4. 活动我们的手腕、胳膊:这几个关键点的运动时很关键的,可以直接影响我们投篮的感觉和协调性,不会使我们做没有准备的打仗。所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。5. 扭腰运动:运动员双手扶着腰进行扭腰运动,这样可以使我们的身体更有协调性,在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏,好的运动员一定会热身自己的腰,因为在球场上要是腰没热,直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。6. 运球训练:一场比赛我们需要运球,这样我们能更好地熟悉比赛用球和场地的适应性训练,另外运球可以使我们的身体产生一种协调性,虽然说专业运动员已经运球练到炉火纯青的地步,但是这种球感的培养是很关键的,要是直接上场,还得找感觉,比赛都快结束了感觉来了那就晚了。7. 投篮训练:投篮不是靠在球场上的锻炼,要是赛前没有做好充分的准备,手型没有锻炼出来,那么很容易在球场上偏离自己的弧线,所以这些锻炼是必不可少的。另外还需要队友的严密防守下进行投篮,三分投篮等。

踢球后踝关节扭伤怎么恢复?

经常踢球确实难免受伤,尤其脚踝部位。受伤之后的处理和康复决定了恢复速度,正好最近我的脚踝也有伤,就简单说说自己关于这方面的经验吧。以供参考。

NBA球员一般的赛前热身和步骤有哪些?有哪些值得我们学习?

首先脚踝受伤的急性期,一定要冰敷,当你扭伤以后要迅速冰敷,防止内部毛细血管继续出血造成肿胀。这样做会加快你后边的恢复速度,如果你让患处肿起来了,日后还要等他消肿,这样时间就拉长了。而且没有冰敷对你的脚踝恢复也是不利的。基本方法就是冰敷十五分钟左右,休息一个小时,根据需要可以进行反复的冰敷,记住每次冰敷不要超过二十分钟,容易冻伤,然后进行加压包扎,急性期基本就二十四小时,晚上睡觉的时候记得把受伤的脚抬高,放到枕头上就行,防止肿胀。

NBA球员一般的赛前热身和步骤有哪些?有哪些值得我们学习?

如果太严重还是建议拍个片子看一下骨头或者韧带有没有问题,这里我的回答只是针对软组织损伤,如果骨头有问题是要完全制动的,韧带损伤初期也是不能活动的,切记。。

NBA球员一般的赛前热身和步骤有哪些?有哪些值得我们学习?

当急性期过了之后,一般72小时以后。我们就可以进行简单的治疗,活血化瘀让他能尽快的恢复,可以做做理疗,或者抹抹药进行简单的按摩。这时候可以进行一些力量上的训练,力量训练相当于活血化瘀,还能加强踝关节的强度防止下次受伤,力量训练之后继续冰敷防止出血肿胀。这时候根据情况冰敷一两次即可。这里介绍几种简答的训练方法:

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提踵

NBA球员一般的赛前热身和步骤有哪些?有哪些值得我们学习?

踝关节稳定性训练

辅助器具的训练,弹力带。

后期可以进行稍微剧烈一点的跳跃练习。

如果不是很严重的扭伤,基本一个星期就可以痊愈了,如果还是感觉不舒服,还想踢球,可以打个绷带固定,缓解疼痛,保护脚踝。

当然打绷带还是需要了解一定的专业知识的,不过对于普通人来说,做到以上几点对受伤之后的恢复就足够了。

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原文链接:http://www.huanyacd.com/bifen/9871.html

标签: 踝关节 扭伤 踢球
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